与发育性协调障碍共同生活（五）：自理与生活，附加其他资源
青衫写在前面
发育性协调障碍（DCD），又称动作协调障碍/运用障碍，是一种较为常见的神经发育障碍。本文为《与DCD共同生活——成年DCD人士生活指南》最后章节内容，整本指南将以章节连载形式更新到本公众号（点击阅读全文可阅读指南全部内容）。
指南作者阿猎，精神健康社工。确诊GAD/ADHD，疑似DCD。稿费、赞赏将捐赠给青衫Aspie公众号，青衫在此致谢！
阅前须知
1) 手册中所有推荐的内容都不是广告！会推荐某些可以用来放松的运动或动作，但不推荐特定的医生/教练/治疗师；当我推荐机构时，也只推荐其免费资源。而且手册的撰写没有收过任何钱，目的也只是为了科普，不会借此作任何营利。
2）为了方便使用者能迅速找到相关资源，手册会提供一些资源的链接，如用来放松拉伸的动作。但所有资源都仅供参考。它未必适用于所有人。此外，如果我们的身体有器质性病变，如肩周炎、颈/腰椎间盘突出，需要在做一些运动之前咨询专业的医生或者康复治疗师。不当的动作可能会加重我们的病情。
3）从第三章（“运动与放松”）开始，会谈论许多生活中的感受和建议，这些离不开大量主观个人体验；甚至在一些议题上它没法来源于实验研究，而只能来自于大家亲自在生活中的磕碰和实践。因此从第三章开始，不再特意标出主观经验。
4）每个人的状况和经历都不一样。一些表现未必出现在所有人身上（例如一些DCD人士在精细动作方面做得更好）；手册里提到的建议，未必适用于所有人。我们可以在阅读时在一些建议旁边写下自己的想法：它可能在什么场景有效，可以怎么做……如果建议不适用，也试着想想更适合我们的做法。我们是自己生活的专家。
5）文中链接请复制并在浏览器中粘贴打开。
诊断与评估
阿猎写在前面
因为曾经有人对部分建议发出了很没有素质的评价，认为“为什么要提个人卫生建议啊，搞得DCD好像很‘低能’。”因此先解释一下：本章的建议有的来自自助书籍[1][2][3]，有的来自我的个人经历，有的来自朋友们的生活体验（感谢白子、骨头和开心对本章内容提了许多建议）。
由于DCD对不同人的影响程度、影响范围是不同的——像有些DCD人士在小时候能学会如何系鞋带，而被诊断为DCD、扮演“哈利·波特”的明星Daniel Radcliffe一直学不会——所以，如果有些建议对应的生活困难，看起来似乎太严重的话，不要感到奇怪，确实有人需要类似建议，并且这没什么可笑的。
00
普适原则
a. 我个人感觉在功能方面能最大限度地应付得过就是胜利，精益求精是附加关卡，不要给自己太大压力（因为生活里累的事情太多了:D）。
b. 培养新习惯/把建议纳入现有生活时，可以试着把它和旧的习惯联系在一起，形成新的惯例（routine）。形成惯例后，会降低用于记忆、提醒、促使自己去进行那件事的劳累感，减少精神层面的损耗。
c. 如果觉得一个自理行为很烦但又必须得做/练习，尽可能地增加内在动力。比如我和伴侣的做法是给梳头（grooming）起了个很可爱的名字“groo”，梳头的时候“groo”地叫觉得很好玩，为了好玩就会梳头。另外做饭时候告诉自己铲子是剑、锅盖是盾牌，在煎东西的时候就会自动记得把锅盖挡在身前（挡油）。
d. 在培养新习惯/尝试建议时，注意避免“引起过多的劳累/痛苦”，一点点来，不然很容易让人想放弃。
01
日常自理
穿着
衣服
选择少扣子的衣物，例如拉链（有的DCD人士可能也容易被拉链夹伤）、魔力贴、T恤等衣服；
对女士而言，前扣式文胸可以大大减少出门时间，有衬垫的背心也可。
如果条件允许，可以寻找适合的连身外套，减少一次在早晨必经的，脱掉睡衣再换外衣的痛苦，穿上连身外套或长裙即可出门。
想在买衣服方面省心的话，可以去一些实体店试穿几次，找到自己觉得看起来顺眼的风格后一直按照这个方式买。如果不知道怎么搭配的话，可以参照样品照片；网上也有很多简单搭配的教程。
鞋子
选择不用系鞋带的鞋子。例如魔力贴、一脚蹬。现在一些鞋子的鞋带是装饰性的，每次穿鞋时并不用解开再系上，而可以用鞋拔穿脱；
在门口放一个穿鞋凳，站着穿鞋的确很辛苦。
如何避免摔倒：
如果平衡能力差，尽量避免穿细高跟，穿粗跟或者坡跟；
买的时候注意大小，购买紧贴脚后跟且不会向前滑动的鞋子；
如果脚踝脆弱，容易崴脚，可以买高帮鞋，或者最好鞋子在包住脚踝后面跟腱部分要硬一些，对脚踝有支撑；或者可以穿着平底短靴，有拉链的短靴可以不用系鞋带，挑选脚踝部分较为紧致的短靴，大大减少崴脚的概率；
避免穿鞋底湿滑的鞋子，尽量购买橡胶鞋底的鞋子，橡胶鞋底防滑性较好；
最好买平底鞋。那些鞋底特别厚的鞋子也未必适合我们，因为我们需要对脚下的路面情况有感觉，如果我们的鞋底很厚，就更有可能被绊倒，扭伤脚踝；特别薄的鞋底（比如单层凉拖）则缺乏支撑，走起路来会比较累；
走路的时候不要拖着脚走（脚在地上刮着走）。走路时，脚背的脚尖端应当微微向上抬起，落脚时脚后跟先着地，这样避免绊倒或者踢到东西。如果很难做到这样，习惯性拖着脚走/抬起脚时脚尖向下，可能是臀腿肌张力不足/胫骨肌无力，需要做相应的锻练。可以在网上搜“避免摔倒”，这里也提供一些视频（仅供参考）：
《【走路姿势大全】附正确姿势讲解！》：https://www.bilibili.com/video/BV1fV411z7Jj
《怎么走路总容易摔倒!? 这几个动作后，妈妈再也不怕我走路不灵光了》：
https://www.bilibili.com/video/BV1YK4y1Y7ST
注意里面建议腰部有器质性病变的朋友不要跟着视频做，最好找专业的医生/治疗师咨询。
（另外，如果经常摔倒，想要学会怎么在摔倒时保护自己的话，柔道和巴西柔术会教怎么正确地在摔倒时进行缓冲。网上也有视频，不过我个人看了几个后感觉靠自己很难学……）
耳饰/装饰
如果耳垂不敏感怕痛，耳夹比耳钉好戴很多；
在佩戴饰品的时候，尽量找个手肘能靠着的平面，这样用力比较方便。
吃饭
如果觉得筷子拿不住，或者觉得用得累，可以常备相对摩擦力更大的筷子（非金属的筷子）。或者使用叉子和勺子吃，不过这样的话食物需要稍微小块一些。比如一整块猪排就很难用叉子叉起来，但鸡肉块吃起来比较容易，如果不太会用刀或者担心切伤自己，可以用剪刀剪；如果在外面吃饭，可以尝试让服务员帮忙切分；
如果工作需要经常吃外卖，最好自己准备一套餐具。一方面是环保，另一方面是因为一次性筷子它容易有刺，扎进手里很难挑出来；
如果和人出去吃饭，担心太狼狈，可以点容易用勺子舀的菜和饭，避免肉上带骨头，或者让服务员帮忙拆解；
如果担心弄脏桌面，可以铺桌布和可以水洗的餐垫；如果不想那么麻烦，可以养成“从别的器皿里夹菜时，把自己的碗凑到器皿边上，把菜往里面拨”的习惯；
如果想吃的东西距离自己较远，可以让他人帮忙传递，避免站起身去拿；
如果食物经常掉身上，可以养成“在吃东西时把身体靠到桌边”的习惯；或者在身上遮盖围裙/餐巾；或者购买【去渍笔】，去渍笔对于在外面吃饭时把污渍弄到身上后很好用（对于女性来例假弄脏自己也很好用）。有关去渍笔的测评可以以“去渍笔”为关键词在视频网站上搜索；另一个有类似作用的是【衣物去污清洁纸】；
如果经常有袖子掉入汤里的情况，可以佩戴【袖口绑带】（搜索“armband”可以获得），此道具平时佩戴在胳膊的位置，使用时直接把袖子过长的部分拽上去便会束缚住。好处是，如果我们不会挽袖子的话，一顿饭要做很多次拉拽袖子的动作；而armband可以减少这些动作。此外，armband也有很多款式，在美观度上比袖套好看。
自我清洁
洗澡
如果平衡能力不好，洗澡容易摔，可以在洗澡的地方抓一个把手；也可以在洗澡的地方放个座椅。但需要注意的是，由于坐浴容易在身体角落积聚水分，女性在坐浴后需要注意保持阴部干燥，不然容易感染。刚生产完和有妇科疾病期间也不适宜用坐浴；
浴室用【洗澡凳】可以减少站立的痛苦，特别当人在一次洗澡中要洗完头和身体的时候，从一般的可沥水小凳子到有扶手的辅助款都有。在坐姿的情况下，也会更有耐心进行清洗。可以辅助购买【花洒支架】，在配合坐姿的高度粘上一个，以免要腾出一只手来举着花洒。
浴缸也是一个好的入浴选择。如果家里有条件，可以选择亚克力材质的折叠浴缸，防滑轻便，而且用完后可以折叠靠墙放置腾出空间。
泡澡建议和温泉建议一样，时间不超过20分钟，第一次泡澡不超过十分钟，水温不要过高。泡澡搭配【海绵球】，水的浮力让擦拭全身变得十分轻松。一般觉得非常困难的身体角落，都可以在水的浮力下，帮助你拿海绵的手够到。而浸泡在温水里可以让皮肤的污垢更容易去除。
人体的皮肤不一定需要表面活性剂来清洁，日常生活下，清水和温和的海绵球就可以保持清洁。如果还是希望有沐浴露，可以购买【入浴剂】，只需要倒进浴缸即可。
而浴缸也可以在保持坐姿的情况下，清洗头部，浴缸的一端会有一个放脖子的部分，把脖子放上去，然后把头悬在浴缸外，进行清洗，这种方式可以大大减轻清洁自身的压力和痛苦，而身体有器质性问题的朋友，也可以避免弯腰中可能带来的伤害，且注意在出水时，可以双手分别撑住浴缸两边用力，浮力会把我们托起来，这样能够蹲起带来的躯体负累。
实用干发巾可以极大缩短吹头的时间，在干燥地区甚至不需要实用吹风机。具体操作为洗完头后将头发裹在干发巾里（注意不是把头发放在头顶后戴上干发巾，那样没用的）；
如果擦拭身体的过程令你痛苦，可以直接购买吸水浴袍，洗完澡后穿上，等水分干燥后换上睡衣；
注意，人类一天不洗澡不会产生什么重大致病隐患，不必有过多心理压力，如果实在没有力气清洁，可以仅更换干净的衣服，体感上也会好很多。
头部清洁
洗脸。推荐【海绵球】，根据自己的喜好可以选择天然或人工海绵。如果觉得“弯腰”和“用手把水掬起洗脸”十分痛苦，海绵就是最好的选择。尤其天然海绵，吸水量可以满足站直了洗脸的需求。
具体操作为——在海绵上放上洗脸用的表面活性剂，或者用海绵擦拭洗脸肥皂，用上述海绵擦拭全脸后，让海绵吸满水，在面部按压，大量的水分就可以完成最后的清洁，最后，挤干海绵，擦干脸；
有些DCD人士可能觉得握住牙刷柄上下移动会很累，推荐电动牙刷，用起来更轻松；长牙线比较难以操作的话，推荐使用牙线棒；如果一天两次的刷牙过于耗费精力，可以把早晨的那次替换成漱口水，有条件的话每餐后使用漱口水，也可以减轻睡前的刷牙压力；
比起手动剃须刀，男性剃须用电动剃须刀更不容易伤到自己。
其他
如果有条件，【电动马桶圈】是个极好的个人清洁帮手，水流和烘干的功能甚至可以让你告别手纸。其简易版为【马桶喷头】。
02
日常家务
整理房间
防撞设计：如果你容易下肢撞到家具/突起墙角的话，可以购买防撞角和防撞条，组装参考请见（仅供参考）：
《家里孩子磕破了头，水电工网购防撞条，贴上保护一下》：
https://www.bilibili.com/video/BV1JJ411a7w8
最简法：如果不喜欢布置房间，那就买刚好够用的东西就行，方便管理；
按照“出门必用”/常用/不常用分类：
在门边上放一个“发射台”，可以是一个小篮子，里面放上出门必带物体，比如钥匙（注意回来后也把钥匙放在里面）；如果你每天早上要吃药，药也可以放到里面，这样你能每天出门前都看到药物（或者可以购买带闹铃的药盒）；
专门有个大筐子装两年及以上没用的物品，如果你觉得它们中间有的不会再被用，就扔了或者捐了（可以搜索“物品捐献”，支付宝上也会有捐衣服的服务）；如果你觉得将来可能有用处，暂时放在里面。这样能避免家里散了很多分散我们注意力却又用不到的东西；
把东西分门别类放，如果忘记类别，可以在抽屉或者柜子外面贴上标签（特别是针等尖锐物品，把它们放在标记了“缝纫”或者“尖锐物品”的盒子里）；如果你懒得分门别类放，那么至少要确保记得一般东西固定放在哪里；家里可以看起来不那么整洁，但是要有物体固定摆放位置。
打扫
可以试着养成“看到什么做什么”的清洁习惯。比如，此时我看到有一小片污渍，就立刻用纸巾擦除，而不是等着周末大扫除的时候整体清洁桌面，这个习惯贯穿居家生活后，会发现在大扫除时需要做的工作大大减少
在大扫除前事先规划好打扫顺序，一步一步来。你可以把步骤列下来，这样避免遗漏和混乱；如果事情多，可以不用一天做完。反正家务是做不完的；
在扫拖地面前，先处理地面以上的清洁，例如擦桌子；不然在擦桌子时，桌面上的灰尘会掉到地上；
如果你要擦拭桌子等表面，先把表面上的东西都收拾好，放到别的地方，把表面空出来后再擦拭，这比一边擦拭、一边还得时不时拿起东西要容易；
有条件的话，使用机器替代人力。如尽量多使用扫地机器人、长柄强力吸尘器、洗地机之类的工具代替人力；
尽量使用【不用清洁】的扫除道具，擦地纸，厨房用纸，厨房湿巾等等，免除二次清洁的痛苦。抗菌湿巾/消毒湿巾在擦脏了的马桶方面就很好用，因为它是清洁+干燥一体的，擦完后不会表面特别湿；
静电拖把可以解决一般住房里几乎所有的地面清洁问题。一次性的静电纸可以吸附灰尘和毛发，而且不需要清洗。如果有进一步的清洁需求，还有配套的地面湿巾，也是一次性；
静电鸡毛掸子可以清洁收藏品柜，书柜等擦拭起来十分痛苦的地方，具体实用方法是用手把静电鸡毛掸搓出静电后，轻轻碰触要清洁的物品，然后拿去或门外，把灰尘抖掉；
针对厨房和厕所这种地方，建议使用装在【喷雾】瓶内的清洁剂，厨房和厕所的清洁剂往往呈套装出售。喷洒在你需要清洁的表面，等待一会儿，然后用【厨房用纸】或者别的一次性材料代替抹布，擦除污渍；
如果腰不好，长柄簸箕比没有柄的簸箕更好用；
如果会接触腐蚀性的清洁剂，一定要戴好防护手套、穿长衣长裤。不要侥幸于自己一定不会把它洒到身上。如果要将腐蚀性清洁剂举高，最好戴护目镜。
整理/清理衣物
如果觉得叠衣服很难，就把衣服卷起来放置。不能卷的衣服（例如衬衫）可以挂起来；比起堆叠衣服，衣架让我们更容易找到衣服；
如果挂衣服感到困难（有些DCD人士会感到把手举过头会痛/有些DCD抬头挂东西时会失去平衡），可以买能上下移动的晾衣架、电动晾衣架，或者地面晾衣架——特别是能平放的地面晾衣架，因为一些衣服一旦在很湿的时候悬挂，会因为重力关系变形，这种衣服平放着晾更好，像是毛衣、羊毛衫和大衣；
另外，如果有预算和场地的话，可以使用烘干机，除了更快弄干衣物之外，也不用做把湿衣服挂上晾衣架、干衣服取下来这组动作。
有图案的衣服相对来说更能掩盖污渍、需要更少的洗涤，而白衣服则相反；当然我们也可以购买完全纯白的衣服，然后购买漂白水，只需要浸泡；
长期不用的衣物发霉，可搜索衣物除霉剂；谨记，目前一般不存在需要我们【用牙刷用力摩擦】才能去除的污渍，几乎所有的污渍都有相对应的表面活性剂；
尽量避免买需要熨烫的衣服，例如有褶边的衣服；需要穿衬衫的话，雪纺一类不用熨烫的比棉布的省事；
无绳电熨斗或挂烫机比老式熨斗要更安全。
做饭
厨房布置：
有个专门放刀具的位置/刀具夹子，每次用完刀就把刀放回去（如果会忘记，就把这句话写在纸上贴在醒目的地方），千万不要随手一放，它可能会掉在地上砸到人。不要把刀和叉子、筷子之类的放在一个地方——会扎到手；抽屉比较大的话，可以选择购买在抽屉内部继续分割空间的配件（宜家就有卖），把刀叉勺子分开，避免取东西的时候割到手；也可以买透明的柜子，方便看到柜子里的物体。
也可以购买专门的【锅盖支架】，它们可以粘合装载在墙面上，让工具呈立体收纳，可以更好利用空间；
灶台/烤炉/微波炉旁边有个隔热区域，可以把很烫的锅子放到上面（比如大理石台面或者隔热垫）。这样我们不用举着很热的锅子走一段路；
如果我们有饮水问题，没有耐心等待水烧开/放凉，可以购买过滤器，或直接在自来水总闸处安装净水器，有专人更换过滤装置，让家里的所有的水都处于可饮用状态；
锅的把手不要冲着灶台边沿，可能会让你在走路的时候装到/带到；
如果不喜欢清理厨房水槽漏斗，可以买【厨房水槽滤网】，买一次性的，用完就扔；如果条件允许，可以安装厨房搅碎器，其安装在厨房洗手池下水口下方，在操作台上会有一个搅碎按钮，一切人牙齿可以磨碎的厨余垃圾都可以直接倒进下水口搅碎，如果你有垃圾分类的痛苦或完全一点都不想清理厨余垃圾，搅碎器是最佳选择；
家里准备好足够的创可贴和烫伤膏（我个人认为应该准备好急救箱，网上有卖）。
做饭tips：
刀锋越快、刀越好用，切菜更省力，反而不容易伤到自己；正确切菜姿势可以参考 （仅供参考）：
https://www.bilibili.com/video/BV1kx411j7Qs
如果担心用刀伤到自己，也可以使用“厨房剪刀”，在网上和线下都有卖，有可以剪断骨头的剪刀的；尽量多使用非开放性的工具，比如无线电动切蒜器，避免使用刀；
用锅做饭时，长柄铲子比刀叉或短夹子能让我们更避免受伤；
避免油溅：热锅冷油；食物在擦干净水分后再下锅，下锅时贴着锅边放入；最好穿围裙，或者在煎东西时用锅盖挡在身前；如果无法避免飞溅，在一个稍微深的锅里炸东西，放下去之后立刻盖上玻璃盖子，20秒左右再打开，这时候差不多都飞溅完了但不影响火候；
买一个探针式温度计，精确掌握油和食物的温度，避免伤害。
做简单容易做的菜，加工步骤少。比如涮肉涮蔬菜；切点肉和蔬菜加水加咖喱块；切了肉片、肉排煎一下；买虾扔进锅里盖上锅盖过一会放料酒等等……网上有很多简单家常菜视频；
用电烤炉/电饭锅/空气炸锅/微波炉（有的微波炉还能烤箱微波炉二合一）比用锅子做饭更不容易受伤，特别是这四个电器都会定时自动断电，不用像锅子那样得注意有没有关火/断电。网上有很多使用这四种电器做饭的菜谱/视频；
把隔热手套——买加长（至少覆盖到手腕以上）加厚硅胶的商用款式，最好买一双，买单个的不方便双手操作——放在电烤炉/微波炉附近，让我们在打开炉子端食物的时候不会忘记戴手套；烧烤时可以在烤炉底下铺一层锡箔纸，这样打扫起来更容易；微波炉也有防溅盖可以买，盖到碗上，避免油溅到微波炉上层；
有条件的话用洗碗机，比手洗干净也节省水，特别如果家里人多，一次性洗掉更油效率。脏盘放进洗碗机之前需要去除固体食物残渣，这时候可以用厨房纸擦拭取代水冲或者抹布，操作上更方便很多并且防止下水道被长年累月累计的油污阻塞。
03
生活技能
驾车
由于驾车要求专注力、双手双脚的协调、距离判断、一系列动作规划等能力，对很多DCD人士来说，驾车方面会遇到困难。然而，由于社会压力（比如将会开车和阳刚气质联系在一起）和工作要求，有时我们不得不试着去学个车。
这种情况下，有如下建议：
按照口碑寻找服务态度好的驾校/老师。或是寻找对残障人士友好的驾校，不一定要考残疾人驾照，但是可以看看驾校中有没有针对残障人士的课程，这样你知道他们是有比较耐心的老师或者相关指导的；
在后视镜上加上【后视小圆镜】，可以减少视野盲区，是超车、倒车、变道的好帮手；相关介绍可以见（仅供参考）：
https://baijiahao.baidu.com/s？id=1614365489646130259
开自动档的车比开手动档对协调性的要求要低一些；
如果担心自己一下子急起来分不清左右的话，可以在车子内贴一下标志；
预算充裕的话，选配倒车影像和倒车雷达，对空间判断帮助很大，如果没有，可以向路人或者保安求助协助倒车，保安和一些司机会很愿意协助提供空间提示。
比较大、位置比较高的方向盘用起来更舒服；买车的时候也可以注意一下方向盘（也包括其它部件）是否容易使用，是否需要较大力气才能流畅地操作；
多试几次，把座椅调整到自己最舒服的位置，注意开车时腰部要有承托。
如果开车不是必须的话，推荐家门口近的公共交通或者代步工具+公共交通（见第四章“交通方式的选择”），环保而且比较省力；另外，试着把驾驶能力和价值感脱钩，如果学不会就学不会吧，没关系的。
附录三：其他资源
注意力缺陷/多动障碍
（ADHD）相关
微信公众号“青衫Aspie”（微信号：QingshanAspie）。上面有对ADHD的介绍和议题讨论，有ADHD互助群信息，有ADHD确诊地图（包括成年人可以去哪里就诊）以及一些ADHD伙伴提供的就诊故事。
《分心也有好人生》。介绍：https://book.douban.com/subject/6717149/ （作者们是精神科医生，也是ADHD人士）
《分心不是我的错》。介绍：https://book.douban.com/subject/6516304/ （作者们是精神科医生，也是ADHD人士）
《ADD的人生整理术》。介绍：https://book.douban.com/subject/25795553/
孤独症（ASD）相关
微信公众号“青衫Aspie”（微信号：QingshanAspie）。上面有对ASD的介绍和议题讨论，有ASD互助群信息，有ASD伙伴自己的故事，有ASD确诊地图（包括成年人可以去哪里就诊）以及一些ASD伙伴提供的就诊经历。
微信公众号“你好Children”（微信号：zibizheng01）。“为自闭症儿童提供康复训练资料、游戏、课程。”
孤独症青少年社交训练PEERS手册》和《孤独症青少年社交训练PEERS课程》 PEERS是有循证支持的的ASD社交训练课程/体系，在美国有相应的证书和培训，目前大陆终于引进了它的相关书籍。书籍中包含细致的技能培训比如怎么打电话、怎么选择合适的朋友、怎么使用幽默、怎么退出对话等等
B站号“地球上的阿斯星人”：https://space.bilibili.com/180078646 “阿斯星人们搬运国外优秀关于阿斯伯格综合征视频的小频道。所有搬运均已获得授权”
《阿斯伯格综合征完全指南》。介绍：https://book.douban.com/subject/11524925/
在DSM-V中，阿斯伯格综合征已归入孤独症谱系。
自尊感提升
《恰如其分的自尊》。介绍：https://book.douban.com/subject/26606002/
抑郁情绪相关
《伯恩斯情绪疗法》。介绍：https://book.douban.com/subject/5980113/ （用认知行为疗法/CBT模式应对抑郁，介绍了很多应对技巧）
《战胜抑郁症：写给抑郁症人士及其家人的自救指南》。介绍：https://book.douban.com/subject/5980113/ （虽然豆瓣评分低，但是学心理的朋友看过后说对刚认识抑郁的读者而言挺友好，比如讲了去看病要问哪些问题，大概的期待是什么等等）
焦虑情绪相关
《焦虑症与恐惧症手册》。介绍：https://book.douban.com/subject/30197730/ （经典读物，详细介绍了焦虑是怎么回事、表现、成因，并提供了许多应对焦虑的方式）
《害羞与社交焦虑症》。介绍：https://book.douban.com/subject/26611852/
惊恐发作与惊恐障碍科普：https://www.douban.com/note/796838448/
应对沸腾的情绪与痛苦
《辨证行为疗法》。介绍：https://book.douban.com/subject/3574846/ （尽管辨证行为疗法的创立最初是为了帮助边缘性人格障碍者舒缓激烈情绪和痛苦，但其中的一些技巧是普适的，其他人也可以使用）
《愤怒之舞》。介绍：https://book.douban.com/subject/26988173/ （如何表达愤怒——特别是对关系近的人表达愤怒）
如何选择国内可靠的咨询师
https://www.douban.com/note/796839102/
参考资料
[1] Taylor, J. & Morris, M. (2015). Dyspraxia: Dyspraxic Adults Surviving in a Non-Dyspraxic World: A Dyspraxia Foundation Adult Support Group Publication. Dyspraxia Foundation.
[2] Colley, M. (2006). Living with Dyspraxia: A Guide for Adults with Developmental Dyspraxia. London, LN: Jessica Kingsley Publishers.
[3] Kolberg, J. & Nadeau, K. (2002). ADD-Friendly Ways to Organize Your Life. London, LN: Routledge.
青衫注
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青衫最近无法回复，不过之后一个都不会少，全部都补上，知乎敬请留意我的想法。
编辑 | Lillian
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